【20代の大人ニキビ対策】ニキビができにくくなる習慣と改善法15選

自身も20代に入りニキビができやすく、
治りにくくなり頭を抱えていました

そんなニキビに悩まされ続けた私が…

これらのことを、
実際に使ってよかった”アイテムや体験談”も交えながら記事を書きました！

この記事を読めば、
”ニキビが出来にくい肌”
を目指すことができます！

20代に多い「大人ニキビ」の特徴とは？

”思春期ニキビ”との違い

”思春期ニキビ”は主に皮脂の過剰分泌が原因で、
おでこや鼻などの「Tゾーン」にできやすいのが特徴です。

一方、大人ニキビ（20代以降にできるニキビ）は、

など、さまざまな要因が複雑に絡んで発生します。

そのためスキンケアだけでなく、

大人ニキビができやすい部位（フェイスライン・あご・口周り）

大人ニキビは、

これら、「Uゾーン」にできやすいのが特徴です。

これらの部位はホルモンバランスの影響を受けやすく、また日常生活での摩擦や刺激（髪の毛、無意識の手触り）も多いエリア

長引きやすく跡が残りやすい理由

という傾向があります、それはなぜか…

• ターンオーバーの遅れ
• 乾燥によるバリア機能の低下
• 過剰なケア・間違ったスキンケア

これらは主に、

ことが要因、大人の肌は「皮脂が減っているのに水分も不足しやすい」
という状態になりがち、

「保湿が大事！」と、過剰に保湿したり、洗いすぎてしまったり、

誤ったケアが、かえって悪化の原因になることも。

大人ニキビの原因はコレ！知らずにやってるNG習慣5選

1.ホルモンバランスの乱れ

男性の場合、ホルモンバランスが乱れると男性ホルモンが、
皮脂分泌を促しニキビの原因になります

20代に入ると新しい生活環境になることが多く、社会人生活が始まり多忙になりやすいです

そんな私生活の変化による、

などの原因が非常に大きいです。

自身もジャンクフードを食べた後日や、睡眠不足が続くと
知らぬ間にニキビ発生してるなんてことがよくあります

改善するには、

しっかり寝て、ストレス発散を定期的にするなど
これらを意識しながら生活を送れば、大人ニキビも改善していきます！

2.乾燥による皮脂分泌の悪循環

肌が乾燥し、保湿不足になると、

肌は乾燥から身を守るために、
過剰に皮脂を分泌してしまいます

男性の場合、そもそも「スキンケアをしてこなかった！」
という方は圧倒的に保湿不足なのでこれを気に初めてみましょう！👇️

こちらの統計によればなんと、20〜30代では50％以上もの男性たちがスキンケアをしていて、してない方が少数派なんです！！

男性も洗顔料・化粧਷が常識!? 20 代では 2 割が美容液を使৷

もしスキンケアを既にしていても、

特に”秋冬の季節”は特に乾燥を感じやすく、
肌が「パキパキ」するような感覚になることもあります

いつものスキンケアに保湿力のあるものをプラスして肌を潤していきましょう

3.刺激の強いスキンケア

スキンケアは一歩間違えるとかえってニキビの原因になりかねません、例えば…

敏感肌なのにアルコール入の化粧水を使ってしまっていたり、
脂性肌なのに高保湿なスキンケアをしてしまう、
洗顔時にゴシゴシ顔にこすりつけながら洗うなど。

実際私も敏感肌なことに気づかず、アルコール入りの化粧水を使っていた時期があり
その時は赤みもよく出てしまい、ニキビも治りにくかったです

この事に気づいてからは”アルコールフリーの製品”使用するようになり、
ニキビも減少していきました。

もしお使いのスキンケア商品があれば、成分表を見て…

4.生活習慣（食事・睡眠・運動）の乱れ

これらも大人ニキビのよくある原因です

揚げ物やカップラーメンなど、ジャンクなものばかり食べていませんか？

睡眠不足で肌の水分バランスが崩れ、乾燥や肌荒れの原因に。

運動不足は、血行を悪くさせる原因で、
ターンオーバーの遅れや肌が乾燥してしまう原因にもなります

対策としては、”1週間に1日だけ”好きなものを食べれる日をつくり
それ以外の日はクリーンな食事に、

寝る前にスマホいじりをやめて、読書の時間に当てると眠気が来て
結果的に、睡眠時間の確保に繋がります！

生活習慣はすぐにでも変えることが出来ます、
まずは簡単なことから頑張っていきましょう！

5.肌への摩擦＆寝具の汚れ

肌に直接触れるものは、清潔でなくてはなりません。

清潔でない場合、

• マスクの素材
• 枕カバーの交換

花粉の時期などでマスクが必須な場合もあるとおもいます、
そんなときは”マスクの素材”を肌に優しいものに変えてみるというのも効果アリです！
シルク素材は肌への負担が一番少ないと言われています！

枕カバーは最低でも”1週間に1回”は交換しましょう。
雑菌だらけの枕で寝るのは気持ち的にもよくないです。

ニキビができにくくなるスキンケア習慣 5選

1.洗顔は泡を”置くだけ”

洗顔は、洗顔ネットで泡立てるのが必須。

洗顔ネットを使うことで大量の泡ができるので、その泡を顔に置き

こすらないことにより”肌へのダメージも最小限に”抑えることが出来ます！

実際に私は、洗顔ネットで洗い始めてからニキビができにくくなった気がします、
なにより大量の泡で洗うと気持ちがいいんですｗ

皆さんも是非洗顔ネットで顔を洗ってみてください、もう”手洗いには戻れなくなります”

2.化粧水+乳液で「保湿重視！」

化粧水だけでは保湿力は足りないんです！

化粧水の主な役割は、肌に水分を届け潤いをもたせることなので、
それだけでは保湿された状態が長くは持ちません。

乳液の役割は、

イメージとしては化粧水で肌に水分を届け、「乳液で蓋」をするイメージです！

せっかく化粧水をしていても、乳液を使わないことで乾燥が促進しニキビの原因になります

なので、「乳液・クリーム」などで保湿力を上げてあげることが大事です！

3.ツボクサエキス「CICA」配合のスキンケア

などがあり、ツボクサという薬草から抽出された成分

鎮静効果が非常に高く、自身もCICA配合のスキンケアを使い

から、ニキビができにくくなり
出来たとしてもすぐに鎮静してくれる効果を実感しています！

季節の変わり目など、「肌が敏感な時でも問題なく使える」のもCICAの魅力です

今まで成分を気にせずにスキンケアをしていた方には、CICA配合のスキンケアをご使用いただき鎮静力を実感して欲しいです！

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4.紫外線ケアを年中無休で！！

意外かもしれませんが、
紫外線は肌を黒くするだけでなく…

紫外線を直に浴びると、
”活性酸素”という成分が出て様々な要因で肌にダメージを与えます、
なので紫外線対策をすることでニキビの出来にくい肌へと変わっていきます

日焼け止めを塗るのは面倒で大変ですが、

になると考えればやらない手はありません！

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5.週1回のパックでニキビの出来にくい肌へ

パックと言ってもどんなパックでもいいというわけではなく、
個人的におすすめなのが”ティーツリーやCICA配合”のニキビケアができるパックです

ニキビの出来にくい肌へと導いてくれます！

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抗炎症、保湿など色々なメリットがある
パックはつけてみると気持ちがいいですし、
週の終わりつけるとご褒美感もあり、男性にもオススメです

これらのパックを週に1度使っていただき、
ティーツリーやCICAの効能で、ニキビを鎮静させていきましょう

ニキビを作らない「生活習慣」見直し術 5選

1.「バランスの良い食事」を意識する

スキンケアも大事ですがやはり食生活も大事、特に…

20代は食事が”不規則”になりがち、
お酒や脂っこいもの、甘いものを多量に接種することで
皮脂が過剰に分泌され、ニキビの原因に。

自身も社会人なりたての頃は食事が疎かになり、
常にニキビが１つは出来ているという状態でしたが、これで解決！

個人的には、多量のビタミンや亜鉛を摂取しようと思うと、
”相当量の食事をしなければならない”ので、

「サプリメント」で補うのがベストかと思います！

サプリメントであれば、時間がなくてもさっと飲めますし
経済的にも安く済みます

まずは一日一食でもいいので食事を改善していきましょう！

2.ストレスと上手く付き合う

数珠つなぎのように連鎖して、ニキビの原因になってしまうのです

仕事や勉強が忙しく、休む暇がなくなってくると「心の余裕」がなくなりストレスに、
ホルモンバランスが崩れ大人ニキビの特徴である、
”口周り”にニキビができます。

なのでストレスを貯めないように運動や自然を感じるおでかけ、
寝る前にアロマを炊いたり贅沢な食事をしたりと
上手くストレスと向き合いましょう！

個人的ストレスにおすすめなのは筋トレ、”一択です”
身体も動かせて、テストステロンが増えポジティブ思考になりやすいんです！

3.適度な運動で血流をアップ！

血行が悪くなると、
肌に必要な栄養や酸素が行き届かなくなり、老廃物が排出されにくくなります

私は”筋トレを5年以上”続けていますが、
始める前と後では肌が段違いに変わり、ニキビができにくくなりました

筋トレほど強度は必要ありませんが、
ウォーキングを10分程度を目安に運動をしても、十分に効果は得られるでしょう

やはり運動はメンタル面でも大事ですし、
血流を促すという意味でニキビの対策にもなり一石二鳥です！

4.水分をしっかりとる

ニキビ対策において水分の補給は重要なポイントです

などが起こり、肌荒れの原因になりかねません。

私は毎日”３L以上”は水を飲むように意識しているので、
肌が乾燥しやすい秋冬でも「肌が乾燥しているな」と思うことは少ないです

３Lは飲まなくても、
まず、朝起きたらコップいっぱいの水を飲みましょう！

常温の水や白湯などがおすすめです！

体内の水分を満たし、
皮脂の分泌を防ぎ、毛穴づまりも解消して
乾燥知らずの肌になりましょう！

5.タバコ・過度な飲酒は控える

この２つは肌にダメージを与える代表格的なものです

特に肌の酸化は、

老化も早めてしまうのでニキビ以外にも大きな影響を与えます

つづいて、過度な飲酒の悪い点は…

• 肝臓への負担
• 睡眠の質が低下
• ホルモンバランスの乱れ

肝臓に負担がかかり、

私は飲み会の翌日から翌々日までに
必ずと行ってもいいほど”ニキビ”が出来てしまいます。
これは「肝臓への負担やホルモンバランスの乱れ」が原因で起きてしまうんです

特に寝酒している方は、”全ての問題をコンプリート”してしまうので、
気をつけるようにしましょう

私も喫煙者だったので、「まずは禁煙！！」
とまでは言いませんが、”１〜2本減らす”ということは可能だと思うので意識してみてください

飲酒に関しては、過度でなければ大丈夫なので、”適量で楽しみつつ水分補給”もしっかり行いましょう

肌にとってタバコとお酒はデメリットが非常に大きいです、
頻度や量を見直して自分の肌を優しくいたわりましょう

まとめ

大人ニキビは思春期ニキビと違い、

”大人ニキビ”発生の原因は…

など、「肌の内外両方からの要因が複雑に絡み合っている」ため、
表面的なケアだけでは改善しにくいのです

洗顔やスキンケアでの保湿、紫外線対策

食事や睡眠、運動などの外側からのケアもしていくことで、
【ニキビが出来にくい肌】へと変わっていきます